Существует множество качеств, которыми должен обладать успешный футболист. В число обязательных большинство экспертов обязательно включают выносливость. Это важное качество, так как футболистам регулярно приходится на протяжении 90 минут перемещаться по полю в интенсивном темпе. Чтобы успевать за мячом, умело обострять и выходить на оперативный простор, очень важно, чтобы игрок был вынослив. В этом материале разберем, как усовершенствовать и натренировать это качество у спортсмена.
Выносливость — ключевая характеристика успешного игрока
Футбол — крайне энергозатратная дисциплина. Причем это утверждение будет актуально, даже для любительских состязаний, на которые, как и на официальные матчи, можно оформлять пари в беттинговой компании 1Win AZ по выгодным котировкам.
Профессиональные футболисты постоянно поддерживают хорошую физическую форму, чтобы соответствовать высоким требованиям к современным игрокам. Одним из них является универсальность, которая не предполагает чистых защитников или нападающих. Игроки линии обороны должны уметь и успевать подключаться к атакам своей команды, точно также у форвардов должно быть достаточно сил, чтобы страховать своих партнеров и отрабатывать в обороне. Реализовать это не представляется возможным без развития навыка выносливости.
Чтобы быть успешным игроком, требуется прокачивать и развивать не только общую выносливость, но также силовую и скоростную. Скоростная выносливость позволяет за короткий промежуток времени выполнять множество необходимых движений, которые должны быть технически верными и грамотно отработанными. При развитии силовой выносливости игроку удается выигрывать борьбу корпусом и на втором этаже, то есть в борьбе за мячи в воздухе.
Рекомендации по развитию выносливости для футболистов
Для развития общей выносливости спортсменам требуется выполнять большую физическую работу, только при выполнении этого условия тренировки дадут результат и приведут к конечному успеху. Для развития выносливости требуется прокачивать сердечную мышцу, чтобы с ее помощью доставлять достаточное количество кислорода для всех внутренних органов.
Для тренировок и развития общей выносливости спортсмену требуется получать непрерывную нагрузку на протяжении длительного времени. При этом требуется, чтобы была охвачена большая часть мускулатуры. В большинстве случаев для развития общей выносливости используется бег. В качестве альтернативы могут применяться другие дисциплины, которые способны обеспечивать аналогичную или подобную нагрузку. Например, это велоспорт, плавание.
Для формирования и совершенствования выносливости продолжительность тренировок планомерно должна увеличиваться. Рекомендуемый прирост интенсивности должен составлять максимум 10% в неделю. В этом случае можно ожидать необходимого эффекта за относительно короткое время.
Кроме общей выносливости, требуется тренировать специфическую, которая концентрируется на работе определенных групп мышц. После развития специфической выносливости данные группы мышц в состоянии долго работать без потерь мощности и под значительными внешними нагрузками.
Если говорить о физиологии, то развитие данного важного для человека качества способно обеспечить внутренние органы кислородом, необходимым для нормального функционирования.
Упражнения для совершенствования выносливости
Чтобы получить конкретный результат, футболистам требуется выполнять конкретные упражнения, направленные на развитие выносливости. При проведении регулярных занятий добиться желаемого результата удается через две-три недели систематических занятий.
Базовое упражнение — прыжки со скакалкой. Перед началом его выполнения спортсмен располагает скакалку у себя за спиной, затем перебрасывает ее вперед и перепрыгивает через скакалку. Прыжки требуется выполнять таким образом, чтобы спортсмен регулярно приземлялся исключительно на носки. Основную работы при выполнении прыжков со скакалкой должны выполнять лучезапястные суставы. Дополнительно важно следить за тем, чтобы дыхание оставалось ровным.
Езда на велотренажере
Это еще одно эффективное и популярное упражнение для развития выносливости. Футболисту рекомендуется сесть на велотренажер с прямой спиной, разместить ноги на педалях и взяться за рукоятки.
Далее игрок запускает необходимый ему режим. При выборе режима можно ориентироваться на собственные предпочтения, но лучше всего получить консультацию у физиотерапевта или тренера по физической подготовке.
Для развития выносливости рекомендуется чередовать езду по ровной поверхности с подъемом в гору.
