Боль в пояснице является частой проблемой, множество факторов способны спровоцировать появление. Травмы, мышечные спазмы, повреждения сухожилий/связок, дегенерация межпозвоночных дисков, воспаление, сдавление нервов, болезни почек, онкология могут стать основной причиной. Регулярные физические нагрузки помогают укреплению корсета, улучшению подвижности, снятию напряжения. Прежде чем начать программу упражнений, рекомендуется посоветоваться с врачом.
ТОП-3 упражнений
Научные исследования показывают — боль сопровождается ослаблением разгибателей спины — группы мышц, ответственных за стабилизацию позвоночника, поддержание корпуса. Если человек ведет сидячий образ жизни, когда много времени проводит за компьютером или ноутбуком, например, будучи частым посетителем виртуальных заведений, таких как Эльдорадо казино официальный сайт. Регулярные физические упражнения способствуют укреплению слабых мышц спины, пресса, ягодиц. Мягкие растяжки дополнительно оказывают анальгетическое воздействие, снимают жесткость мышц, увеличивают диапазон движений. К ТОП-3 упражнений для снятия боли относятся:
- ягодичный мостик;
- мертвый жук;
- поза кобры на локтях.
Ягодичный мостик — нужно лечь на спину, согнуть колени, положить руки вдоль корпуса, поднять таз, вытягивая тело в прямую линию. Затем сжимать ягодицы в верхней точке, медленно опускать вниз, повторить 10 раз.
Мертвый жук — лежа на полу нужно согнуть колени, прижать стопы к коврику, выполнить наклон таза, сохраняя поясницу прижатой к полу, напрягая пресс. После, не изменяя положения поясницы, поднять противоположную ногу, вытянуть руку над головой. После следует повторить с другой стороны. Это сделать ненамного сложнее, чем найти эльдорадо казино зеркало.
Поза “кобры” на локтях — следует принять положение лежа на животе, вытянув ноги, положив предплечья на пол, опустить голову лбом на коврик. Затем, опираясь на руки, поднять грудь вверх, растягивая торс в направлении потолка.
Важно сохранять бедра на полу, избегая поднятия вверх, не поднимая плечи к ушам. После небольшого отдыха нужно повторить упражнение еще 2 раза.
Частота выполнения упражнений
Регулярное выполнение комплекса упражнений, который займет 12–15 минут, является эффективным способом поддержания здоровья поясничного отдела позвоночника. Короткая тренировка позволяет интегрировать физическую активность повседневно при ограниченном количестве свободного времени. Важно правильно подобрать время выполнения упражнений.
Выполнение утром станет отличной зарядкой, вечером поможет снять напряжение с мышц после тяжелого рабочего дня. Выполнение небольших движений способствует улучшению кровообращения, расслаблению жестких мышц, предотвращению появления болевых ощущений. Для людей средних лет с сидячим образом жизни, избыточным весом, регулярное выполнение упражнений помогает облегчить боли. Для полного профилактического воздействия рекомендуется внедрение разнообразных тренировок.
